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Coaching-Übersicht auf einen Blick
STARTER – Kennenlernen und Analyse
Dein Einstieg ins Coaching. Ideal, wenn du Klarheit gewinnen und herausfinden willst, ob eine längerfristige Begleitung für dich passt.
Was dich erwartet:
Ganzheitliche Standortbestimmung
- Fragebogen zu Ernährung, Schlaf, Stress, mentaler Gesundheit und Bewegung
- Analyse deiner Situation und Ziele
- Vorbereitung durch mich, damit wir direkt an den wichtigsten Themen arbeiten
1:1 Coaching (60–90 Min, online oder vor Ort)
- Besprechung deiner Ausgangslage und Herausforderungen
- Erste konkrete Empfehlungen zum sofortigen Umsetzen
- Fokus auf Ernährung, Bewegung, Regeneration, Stressbalance und mentale Stärke
Persönliche Auswertung
- Zusammenfassung der Erkenntnisse
- Individuelle Empfehlungen und „Next Steps“ für Ernährung, Bewegung, Regeneration und mentale Strategien
Körpermessungen (optional, vor Ort)
- BIA-Messung
- Kalipermessung
Kurzer Support nach dem Termin
- 1–2 Rückfragen per WhatsApp/E-Mail
- Sicherheit bei der Umsetzung deiner ersten Schritte
Für wen geeignet
- Du willst einen ersten Überblick über deine Gesundheit und Gewohnheiten
- Du willst verstehen, was dich wirklich weiterbringt
- Du suchst einen klaren Einstieg ins Coaching
- Du möchtest entscheiden, wie eine längere Zusammenarbeit aussehen kann
270 CHF
RESET – 4 Wochen Fokus
Dein kompakter 4-Wochen-Boost für mehr Energie, Motivation und spürbare Veränderungen. Ideal, wenn du schnell ins Handeln kommen und klare, kurzzeitige Begleitung möchtest.
Was dich erwartet:
Ganzheitliche Standortbestimmung
- Fragebogen zu Ernährung, Schlaf, Stress, mentaler Gesundheit und Bewegung
- Analyse deiner Situation und Ziele
- Vorbereitung durch mich, damit wir direkt an den wichtigsten Themen arbeiten
Zwei persönliche Coachinggespräche (60–90 Min, online oder vor Ort)
- Besprechung deiner Ausgangslage und Herausforderungen
- Erste konkrete Empfehlungen zum sofortigen Umsetzen
- Individuelle Lösungsstrategien für Ernährung, Bewegung, Regeneration, Stressbalance und mentale Stärke
Erste Routinen etablieren
- Umsetzung neuer Gewohnheiten
- Motivation durch kleine Erfolge
- Begleitung, damit du dranbleibst
Körpermessungen (optional, vor Ort)
- BIA-Messung
- Kalipermessung
Kurzer Support nach dem Termin
- Rückfragen per WhatsApp/E-Mail
- Sicherheit bei der Umsetzung deiner ersten Schritte
Für wen geeignet
- Du willst motiviert starten
- Du willst erste Veränderungen spüren
- Du suchst klare, kurzzeitige Begleitung
- Du willst eine Basis für langfristige Routinen legen
450 CHF
6 MONATE COACHING – Stabile Routinen und nachhaltige Veränderung
Dein Programm für Struktur, Energie und Gewohnheiten, die bleiben. Ideal, wenn du tiefgreifende Veränderungen willst und kontinuierliche Begleitung schätzt.
Was dich erwartet:
Ganzheitliche Standortbestimmung
- Analyse deiner Ernährung, Schlaf, Stress, mentaler Gesundheit und Bewegung
- Klarer Start mit Prioritäten für die kommenden Monat
10 persönliche Coachinggespräche (60 Min, online oder vor Ort)
- Vertiefte Analyse und Entwicklung stabiler Routinen
- Mentale Stärke und individuelle Strategien für deinen Alltag
- Kontinuierliche Reflexion und Anpassung deiner Ziele
Individueller Handlungsplan
- Realistische Schritte für Ernährung, Bewegung, Regeneration und mentale Balance
- Werkzeuge und Routinen für langfristige Integration
Körpermessungen (optional, vor Ort)
- BIA, Kaliper, Verlaufskontrollen
Persönliche Unterstützung zwischen den Sessions (optional)
- Rückfragen per WhatsApp/E-Mail
- Sicherheit bei der Umsetzung
Für wen geeignet
- Du willst nachhaltige Veränderungen
- Stabile Routinen aufbauen
- Körperliche und mentale Gesundheit stärken
- Kontinuierliche Begleitung statt punktuelle Beratung
1’920 CHF
12 MONATE COACHING – Langfristige Transformation
Dein Jahresprogramm für neue Gewohnheiten, mentale Stärke und ganzheitliche Gesundheit. Ideal, wenn du langfristige, nachhaltige Veränderungen möchtest.
Was dich erwartet:
Ausführliche Standortbestimmung
- Analyse deiner Ernährung, Bewegung, Stress und mentaler Gesundheit
- Gemeinsamer Start mit klarer Ausrichtung
- Vorbereitung durch mich, damit wir direkt an den wichtigsten Themen arbeiten
20 persönliche Coachinggespräche (60 Min, online oder vor Ort)
- Aufbau und Festigung gesunder Routinen
- Mentale Gewohnheiten & optional Hypnose
- Kontinuierliche Reflexion und Anpassung über 12 Monate
Individueller Jahresplan
- Langfristiger Handlungsplan für Ernährung, Bewegung, Regeneration und mentale Balanc
- Werkzeuge für stabile, nachhaltige Veränderunge
Körpermessungen (optional, vor Ort)
- BIA, Kaliper, Verlaufskontrollen
Persönliche Unterstützung zwischen den Sessions (optional)
- Rückfragen per WhatsApp/E-Mail
- Begleitung bei Alltags- und Stresssituationen
Für wen geeignet
- Du willst tiefgreifende, nachhaltige Veränderungen
- Neue Gewohnheiten langfristig festigen
- Gesundheit ganzheitlich aufbauen
- Mentale Stärke, Ernährung, Bewegung und Regeneration zusammenführen
3’720 CHF
Mentalcoaching
MENTALCOACHING UND HYPNOSE – Veränderung, die im Kopf beginnt
Für mehr mentale Stärke, weniger Stress und tiefgreifende Veränderungen – unterstützt durch wissenschaftlich fundierte Hypnose und lösungsorientiertes Coaching.
Wenn der Kopf im Weg steht
Gedanken, Überzeugungen und unbewusste Muster beeinflussen, wie wir handeln, fühlen, entscheiden, essen und schlafen. Mit Mentalcoaching und Hypnose arbeiten wir an deinen Gedanken, Gefühlen und tief liegenden Mustern, damit du frei wirst für die Veränderungen, die du dir wünschst. Wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich, wirksam.
Wobei ich dich unterstütze
- Stress abbauen und innere Ruhe finden: Mit mentalen Techniken, Atemübungen und Hypnose
- Besser schlafen und Gedanken beruhigen: Lösungen gegen Grübeln, Unruhe und Stress
- Emotionales Essen verändern: Muster lösen und Selbstwirksamkeit stärken
- Selbstvertrauen und Selbstwert stärken: Blockaden und negative Gedanken überwinden
- Klarere Entscheidungen treffen: Innere Orientierung und Prioritäten finden
- Tief verankerte Muster lösen: Perfektionismus, Overthinking oder wiederkehrende Routinen
Ablauf einer Session
- Erstgespräch (kostenlos) – Zielklärung und Auswahl der passenden Methode
- Standortbestimmung – Gedanken, Stressoren, Emotionen und Verhaltensmuster analysieren
- Coaching / Hypnose – Blockaden lösen, Muster transformieren
- Transfer in den Alltag – Tools und kleine Schritte für nachhaltige Umsetzung
Das kannst du erwarten
- Wissenschaftlich fundierte Hypnose
- Mentale Techniken zum sofort Anwenden
- Fokus auf deine Ziele und Stärken
- Keine Showhypnose, kein Kontrollverlust
- Mehr Ruhe, Klarheit und innere Stabilität
Einzelsession
- 60–120 Minuten, CHF 160 / Stunde
- Präzise, fokussiert, wirksam – für Themen, die du nicht länger mit dir herumtragen willst
MENTALCOACHING FÜR SPORTLER – Performance, die ganzheitlich entsteht
Ernährung, mentale Stärke und Regeneration – für Sportlerinnen und Sportler, die mehr Energie, Fokus und Fortschritt wollen.
Wobei ich dich unterstütze
- Ernährung für Energie und Leistungsfähigkeit: Pre-, Intra- und Post-Workout, Muskelaufbau oder Fettabbau
- Regeneration und Schlaf: Schlafqualität, Ernährung nach Belastung, Stressbalance
- Mentale Stärke: Fokus, Motivation, Umgang mit Druck, Selbstzweifel und optional Hypnose
Warum es wirkt
- Ernährung, Regeneration und Mentales als Gesamtsystem
- Keine Verbote, keine starren Pläne
- Alltagstaugliche, individuelle Lösungen
Für wen geeignet
- Du trainierst regelmässig und willst deine Leistung steigern
- Du kämpfst mit Müdigkeit, Energiemangel oder schlechter Regeneration
- Du willst Stress und Schlaf verbessern
- Du suchst eine nachhaltige, evidenzbasierte Begleitung
- Vom motivierten Hobbysport bis ambitioniert – Coaching passt sich dir an
Hast du fragen?
Zögere nicht, mich zu kontaktieren.